高考将至

(资料图片)

考生该如何调整心态？

这份解压小妙招，值得收藏！

“让潜能充分爆发”

面对即将到来的高考

考生们最怕考不上理想的大学

对此，“时代楷模”陈立群

传授了一份解压妙招

↓↓↓

“面对高考，要心无旁骛，

让潜能充分爆发”

沉着冷静，坦然面对

朝着目标不断努力

你一定行

出现抑郁情绪如何应对？

不妨试试这几招！

对于考生来说

保持积极阳光的心态非常重要

适度的压力可以激发人的潜能

提升学习效率

高考临近，出现抑郁情绪该咋办？

减压小妙招，了解一下

调节呼吸

出现负面情绪时

通过深呼吸的方式

能让身心放松下来

吸气时

让肚子慢慢鼓起来

然后再缓缓地把气呼出去

让肚子瘪下来

呼气时，副交感神经启动

身体得到放松

通过深呼吸还能够调节血液循环

减缓心跳速度

使心情恢复平静

此外，在放松的状态下冥想

或回归自然

都能缓解抑郁情绪、释放压力

专家介绍

在大自然中待20分钟左右

积极情绪就会上升

一个动作缓解情绪低落

快来试试

处于情绪低落的状态时

要学会自我关怀

“蝴蝶拍”就是一个实用的方法

双手交叉放于胸前

用视线引领动作

进行交替拍打

实现知、情、意统一

让身心得到放松

学会交流

考生可以跟家人、朋友

聊一聊自己的情绪状态

或者高考结束后的安排

在轻松、快乐的场景中

转移焦虑情绪

得以适度释放

运动释放

图片运动可以改变大脑的

神经递质水平

增加内啡肽、多巴胺等

“快乐激素”的分泌

户外活动能够放松身心

带来愉悦感

极大地缓解焦虑程度

具有很好的减压效果

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等

对缓解压力很有帮助

家有考生看过来

适度关爱不可少

备考期间

良好的家庭氛围至关重要

父母的鼓励与支持

是他人无法替代的

父母要抓住难得的交流时光

吃晚饭或接送孩子时

如果孩子愿意聊

学习或生活中的话题

父母要认真聆听，当好陪伴者

平时，尽量少问

与考试、学习相关的事情

以免增加孩子的心理负担

当想不出更好的安慰和鼓励话语时

不妨给孩子一个拥抱

善于发现

孩子在学习、生活等方面

取得的进步

给予孩子更多的积极暗示

让孩子受到鼓舞，提升自信

科学合理膳食

高考牵动着每一位考生家长的心，有些家长误认为高考前应该给孩子吃大鱼大肉，以此来加强营养。其实，做到营养平衡合理即可，不要太油腻，也不要太新奇，最好选用孩子日常食用的食品。

01

科学合理膳食

考生最好在家、学校食堂或定点的餐饮单位就餐，注重营养均衡。少荤多素，不偏食，忌暴饮暴食。

02

注意食品安全

少生食和吃半熟的食品，不吃油腻、生冷、刺激性大的食品。建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生。

03

切忌盲目“换食”

考前切忌盲目改变食物种类，不要轻易尝试以前未吃过的食物，以免引起食物过敏或胃肠道刺激。

04

适量补充水分

夏天天气炎热，考生的饮用水应以白开水为宜，不要喝太多冷饮，以免造成肠胃不适，引起腹泻。如遇高温天气，建议考生适当补充淡盐水，多吃新鲜蔬果，清淡饮食。

另外

考生要保证良好睡眠

规律作息，避免熬夜

愿奔赴考场的每一个你

都能用最好的状态拼一把

乘风破浪 金榜题名！

加油！高考生

来源：央视一套、北京市疾病预防控制中心

编辑：张雪芬

责编：宋旸

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